17 diciembre 2012

Feliz Navidad y año 2013

como cada año, no quería dejar pasar la oportunidad de felicitar a todos los miembros del CD Triatlón Bomberos Valladolid, al igual que a todos nuestros acompañantes que sufren y disfrutan a nuestro lado de esta afición, a tod@s un gran año 2013, tanto deportivo como personal; felices días para tod@s

27 noviembre 2012

Cena Triatlon bomberos 2012




El viernes 22 de Noviembre se celebró la 9ª  cena-clausura fin de temporada del Club
Como todos los años después de cenar proyectamos fotos de la competiciones y este año el vídeo que Toño monto del Iron mam de Lanzarote, que te pone los pelos de punta
Al final se publico el ranking de este año dando un obsequio ( llavero de casco de bombero) a todos los participantes, haciéndoles salir a recogerlos
Este año aparte del bomberos de oro,plata y bronce, la directiva ha querido dar un cambio de sentido y premiar también otros valores que no se pueden contabilizar con puntos y tiempos
en la reunión previa a la cena, la junta directiva decidió premiar otros valores, para todos  mas importantes, que los deportivos ( aunque la gente que recibió los deportivos también se podía haber merecido estos)
Este es el listado:

  • Bombero de Oro.- Paulino Montero
  • Bombero de Plata.- Ramon Gregoris
  • Bombero de Bronce.- Juan Carlos Alvarez

  • PREMIOS ESPECIALES

  • PREMIO RECONOCIMIENTO 2012
    LABOR GRUPO
    RAUL GUTIERREZ CANDA

    PREMIO RECONOCIMIENTO 2012
    MERITO Y DEMOSTRACIÓN PERSONAL DE LUCHA
    LUIS CALVO


    PREMIO RECONOCIMIENTO 2012
    REVELACIÓN DEPORTIVA Y PERSONAL
    TOÑO GUTIERREZ


    PREMIO RECONOCIMIENTO 2012
    LUCHA PERSONAL Y MOTIVACIÓN DEPORTIVA
    ROBERTO CAMPOS


    PREMIO RECONOCIMIENTO 2012
    COMPROMISO CON EL GRUPO
    CARLOS CABRERIZO

    PREMIO RECONOCIMIENTO 2012
    AGRADECIMIENTO POR LOS SERVICIOS PRESTADOS AL CLUB
    ANGEL VINAGRERO


     Desde la DIRECTIVA queremos felicitar a todos los premiados, en especial a los premios RECONOCIMEINTOS, a la vez que agradecer a todos los que acudieron a la cena.
    Esperemos que para el año que viene podamos estar los 42 integrantes del club

12 noviembre 2012

CENA FIN DE TEMPORADA


Se acerca el fin de temporada y como todos los años vamos a celebrar la cena anual de confraternidad con sus correspondientes premios al bomberos de Oro,Plata y bronce....y premios nuevos 
El día elegido es el 23 de noviembre y el restaurante es el del año pasado  Restaurante Don Pepe, en la calle Claudio Moyano en MEDINA DEL CAMPO.
Podemos quedar sobre las 9 y media
El que quiera ir que me mande un correo. La fecha tope para reservar es el miércoles 21 
Este es el menú y el precio

Entrantes; Tablas de Ibéricos Ensalada de Endivias con Queso de Cabra Chipirones a la Marinera

Segundos; Merluza en Salsa Verde o Bacalao a la Portuguesa

      Entrecot con Guarnición o Solomillo al Hojaldre

Bebida ,Postre y cafe.

 30 Euritos

31 octubre 2012

Cocido maragato



Ya esta preparada la 4ª ruta(10 de noviembre) con la principal novedad de que este año sera una marcha andarina en vez de cicloturista. Ya se que algunos preferís la bici pero este año vamos a probar algo distinto, en atención a los acompañantes que no van en bici Si no nos gusta pues volvemos a lo tradicional.
La salida sera de Laguna de Duero (aparcamiento de torrelago, junto al polideportivo a la 7 de la mañana.La siguiente parada sera en Medina del Campo a las 7 y media. De alli iremos hasta Compludo ( parando a tomar un cafe a mitad de camino)
La ruta comienza en Compludo. Desde alli nos desplazaremos al pueblo semiabandonado de Carracedo de Compludo.
Dependiendo de la climatologia nos acercaremos a ver la cascada del Gualton ( si el tiempo es bueno) o retornaremos a Compludo para ver su famosa herreria romana ( si el tiempo es malo)
La ruta no es recomendable para niños pues tiene una duración de 4 horas
Se recomienda ropa especifica de andarin y chubasquero
Una vez finalizada la ruta iremos a Castrillo de los Polvazares para degustar el cocidito
El precio de el autobús mas el cocido es de 40 €
Para los miembros de CD Triatlon bomberos 25 €
Aunque todavía queda tiempo, creo que es mejor empezar a pagar el dinero de la ruta, así aseguramos los que van a ir.
como plazo máximo vamos a dar el 7 de noviembre ( me lo exige el restaurante)
el precio será de 40 € cocido mas autobús,(25 € para los socios del club) pero dependiendo del nº que seamos puede bajar
El nº de cuenta para hacer el ingreso es CAJAMAR 3058 0990 26 2709144298 (la cuenta esta nombre mio, )
No olvidéis poner el nombre del que hace el ingreso

24 octubre 2012

Atalantas y Bomberos hermanados en la Vidal-Matarranz

El domingo 21 de Octubre celebró la XVI carera en memoria de todos los bomberos fallecidos y en especial de Pepe y Juan Carlos
Y una vez mas allí estuvimos con nuestras compañeras del Atalantas pasando una animada mañana de  domingo
En general nos lo tomamos de una manera relajada, disfrutando de la carrera,del tiempo y del ambiente ( bueno alguno fue un poco mas rapido, )
como fuimos bastantes no voy a poner los tiempos ya que los tenéis en la pagina de CD sprint
solo deciros que si la cerrera fue buena, la postcarrera fue mejor todavia.
Una buena comida en casa de mi amigo Pepe ( en el Meson Pedro en Matapozuelos) con mejores amigos ( Ramon, Ruben, Asu,Mimi, Silvia, Mar, Ana ) y para rematar unos cafes en Mediana con Luis, Deivi y ruben  ( vaya tres crack)
Domingo completo

Buen puesto para Bomberos en Moraleja





El 20 de octubre se celebró en Moraleja de Coca la VII edicion de esta prueba. Y hasta alli se transladaron Paulino Montero,Emilio,  Gonzalez y Guillermo Bachiller
Como casi siempre Paulino quedo 1º en su categoria V-2 y esta vez segundo en la general, solo derrotado por el lider de los duatlones Abrahan Tapias
Emilio y Guillermos realizaron una buena carrera quedando  un meritorio 21º y 26º lo que otorgo el tercer puesto por equipos
Estos fueron sus tiempos
2º-18 PAULINO MONTERO ARRANZ CD TRIATLON BOMBEROS VA V2M 1 7 0:22:32 3,45 2 0:47:56 25,03 4 0:11:20 3,47 1:21:48 0:00:26
21º-20 EMILIO GONZALEZ LORENZO CD TRIATLON BOMBEROS VA V1M 2 11 0:23:11 3,52 22 0:54:28 22,03 31 0:13:27 4,29 1:31:06 0:09:44
26º-19 GUILLERMO VAZQUEZ BACHILLER CD TRIATLON BOMBEROS VA ABM 44 0:26:00 4,20 21 0:54:00 22,22 29 0:13:26 4,29 1:33:26 0:12:04

15 octubre 2012

TRISTAR 111

La verdad que no se como empezar a contaros lo que alli vivimos Luis y un servidor. Partimos a Madrid con la ilusion de pasarlo bien, de terminar un nuevo reto, con las ganas de demostrar que estabamos preparados para hacerlos bien. Una nueva distancia para nosotros: 1 Km de natacion, 100 km de ciclismo y 10 Km. de carrera a pie.
El sabado recogimos todo el material que la organizacion tenia preparado, por la noche dejamos todo listo, cada cosa en su bolsa. Amanecio un dia inmejorable, fresquito pero soleado, todo preveia una prueba divertida, de hecho, un tal Arnold Sweffsenajerrrrr, vamos un tio cuadra con una espalda como la de Luis y la mia juntas daria la salida. La natacion, dos vueltas de 500 metros, muy rapida, pero limpia, a pesar de lo que muchos penseis, el embalse estaba muy limpio. La bicicleta, 10 vuetas con una subida de unos 2Km al 5%, poco a poco se agarraba, me cruce con Luis un par de veces, le vi bien, eso me tranquilizo, yo tampoco iba mal, eso si, las tres primeras vueltas fueron a tope, como diria Contador Full Gas, hasta que alcance a los cuatro de cabeza. Luego vigilancia y escaqueo, hasta que el Sueco a falta de 16 Km. pego un demarraje que nos dejo a los tres que quedabamos sentados.
Comenzo la carrera a pie Victor, el madrileño que finalmente gano, salio corriendo en busca del sueco a toda ostia, a mi me quedo alli, con un danes, grande como un castillo, pero pude deshacerme de el en apenas 2 Km. y aguantar esa tercera plaza en la que finalice, para los amantes del crono 3:43:43. No os pedeis imaginar que subidon cuando cojes la cinta de meta y... por fin lo he conseguido.
Entrega de premios a los primeros cinco primeros y rapidamente a buscar a Luis, le debe de quedar poco, asi es, una unica vuelta, lleva buena cara pero tambien un gemelo que dice no ser suyo,jajaja. Entrada en meta triunfal con un tiempo de 4:53:08 y sorpreson cuando despues de recibir el premio como mejor M30, suena por la megafonia : Luis Calvo segundo en M50.
Alegria total para el CLub Triatlon Bomberos de Valladolid, terceros en la genaral, primeros en la categoria M30 y segundos en la M50. Agradecer a todos mis compañeros el apoyo y los animos dados durante toda esta temporada, a la junta del club, por facilitarme cada participacion en una prueba, tan solo tenermoe que preocupar de entrenar y competir es todo un lujo. Y como no a Manuel Seisdedos, cada año voy mejorando, el mejor que nadie sabe lo que he luchado y lo que he tenido que pasar para conseguir esto. Sin el, esto no hubiera sido posible. (perdonar por la extension) Gracias chicos, esto es si "UN CLUB"

08 octubre 2012

Campeonato de España Sprint y Relevos

 Prueba sprint:

David  hizo una muy buena natación y una actuación discreta en los demás sectores.

Guerra  un fallo de novato en los boxes que perdió mas de dos minutos (la verdad se veían muy mal los números) , le relegaron de los puestos de cabeza ya que hizo muy buen triatlon en todos los sectores.

Paulino  una natación mediocre haciendo una gran remontada en el sector de bici y de carrera, rozando la medalla de plata, y consiguiendo bronce que no es nada fácil.




Prueba relevos:

David  hizo una gran carrera de que dio en todo momento la talla.

Guerra  enorme remontada pasando a cuatro equipos y escalando puestos.

Paulino  perdida de dos puestos en la natación y remontando uno en bicicleta.

Los tres nos dejamos la piel, una carrera corta pero explosiva. 

Saludos Pauli!

05 octubre 2012

MEMORIAL VIDAL MATARRANZ

El dia 21 de octubre se celebra el XVI MEMORIAL VIDAL-MATARRANZ en recuerdo a nuestros dos compañeros.
Para apuntaros teneis que entar en esta pagina  http://www.cdsprintsport.com/formularioIns.php
Despues hacer un ingreso de 4 E en
CAJA ESPAÑA- DUERO al nº de cuenta   2096 0163  91  3958955100  ( no es olvidéis de pones vuestro nombre y apellidos)
Este año el recorrido ha sido aumentado hasta los 10 km
Animaros y suerte

01 octubre 2012

1º duatlon Boadilla del Camino

Empiezan la temporada de Duatlones de otoño y lo hace  con este nuevo duatlon sin draffting y con una s diatancias atipicas: 5400-23000-4000
Por los comentarios la prueba fue dura a lo que se unio una tarde ventosa. Esperamos los comentarios de nuestros tres participantes que fueron
-Juan Carlos Escribano Griñan   1:25.18
-Felix Carton Tapia                    1:25:27
-Juan Carlos alvarez Tardon       1:25:31

ENHORABUENA A LOS TRES

24 septiembre 2012

Paulino y Ruben en Valbuena

Se están dando los últimos coletazos de la temporada ( a falta de los duatlones de otoño)
El tri de Valbuena lleva ya tres años seguidos poniendo punto y final a la temporada de triatlon
como no podía ser menos allí estuvieron Ruben y Paulino, haciendo una magnifica carrera
- 9º: Paulino Montero Arranz  1:10.37
-10: Ruben Guerra Lopez        1:10:42
Y pos supuesto Paulino medalla de oro en Vet-2 ( que no se que va a hacer con tantas copas)
Enhorabuena a los dos

16 septiembre 2012

Campeonato de España Sprint y de Relevos


Como sabéis el 6 de Octubre se celebra en Madrid el Campeonato de España de Triatlon sprint t  y al día siguiente  el  de relevos
Necesitamos voluntarios para acudir, mínimo tres
De momento esta apuntado Ruben Guerra
La idea es hacer las dos competiciones por lo que el club pagaría las inscripciones y una noche en un hotel
En caso de haber mas voluntarios podríamos mandar hasta 6 participantes en el de sprint y dos equipos en el de relevos
Animaros para acabar la temporada en la Caca de Campo

04 septiembre 2012

Mucha suerte para Espi

Como alguno sabreis Espi ha pasado por el quirofano para solucionar los problemas de su tobillo que le impedían correr.
Todo venia por unos "tornillos" que le pusieron hace 20 años al romperse la tibia y el peroné y que le causaban molestias
La operación ha ido bien, y aunque de momento las posibilidades de volver a correr ( según el medico) son muy limitadas, estoy seguro de que saldrás  adelante
Como compañero de equipo y de entreno te deseo una pronta recuperación, y que pronto nos veamos nadando y picándonos con la bici
jesus

10 agosto 2012

TRIATLON CIUDAD DE VALLADOLID

Como todos los años se celebro el XV Triatlon ciudad de Valladolid, y como siempre el equipo de bomberos mando su representación
Si es cierto que faltaron muchos de los habituales a esta cita, por diversos motivos ( lesiones, temporada terminada, descanso....) pero los que fueron lo hicieron igual de bien  o mejor)
Los que acudieron fueron
-Paulino Montero  campeon V2
-David Fernandez (junior) que como dicen en el cole "progresa adecuadamente"
-Roberto Pisador  una makina compitiendo
-Roberto Campos ( guanchin) . guanchin tambien es una makina pero es mejor persona
-Angel Gonzalez  en su primer triatlon y disfrutando de la carrerta.
-Jose M. Perez  mejorando dia a dia
-Jose L. Gonzalez ( Wamba) A jose(que  le llamo Wamba) es un valor seguro.Nunca te falla y siempre puedes contar con él
-Manuel Seisdedos (De este no digo nada)
-Eduardo Garcia Marcos. Se rompió un dedo al salir del agua, y aun así termino la prueba. Ademas dejo su bici a un compañero y el corrió con una digna del museo
-Juan C. Escribamo.- Sepues de una temporada federado en bici corrio este triatlon pero no pudo acabar.  Otro año sera
Felicidades a todos

24 julio 2012

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE TRIATLON CROS

El pasado domingo se celebro en la localidad  de El Barraco el campeonato de España de Triatlon cros.
Y hasta alli se fueron 4 de nuestros compañeros:
Paulino como casi siempre se trajo una medalla, esta vez de bronce y ademas no rompio la bici
Tatoo esta vez le toco jugar con el gafe y no pudo terminar por un pinchazo
Carlos alonso hizo una prueba, demostrando que le va la caña en este tiupo de pruebas
Y nuestro debutante en el equipo, que no en la prueba, Angel luis termino y disfruto de una prueba a l que acude desde que se inicio
Enhorabuena a los cuatros por representar al club

Campeonato de España de Triatlón Cros

el domingo 22 de julio se celebró en El Barraco, Avila el Campeonato de España de Triatlón Cros, sobre las distancias 1-23-6; allí estuvieron Paulino, Tatoo, Angel Luis y Carlos representando al club, consiguiendo un 19º puesto en la clasificación por equipos y algunos puntos para el Ranking Nacional de Clubes; en la prueba de grupos de edad nueva medalla para Paulino en un Campeonato de España, esta vez de bronce, pinchazo de Tatoo cuando estaba haciendo una buena carrera, y gran resultado de Carlos y Angel Luis; enhorabuena a todos!

Carlos 16º puesto G30-34M

Angel Luis 7º puesto G45-49M

Paulino  medalla de bronce G50-54M

22 julio 2012

TRIATLON JUARROS DE VOLTOYA

Nace  un nuevo triatlon olimpico sin draffting. Seguramente la participacion hubiera sido mas numerosa si no coincidiera mañana el campeonato de España de triatlon cros
Aun así Roberto pisador consiguió un magnifico décimo primer puesto ( como se nota que el viernes te fuiste pronto a la cama, no como otros)
-Roberto pisador  2:11.49
-antonio gutierrez  2:21.07
-Felix Carton   2:37:17
-Manuel Perez 2:32.18
En cuanto a Alfredo ya nos imaginábamos que no podría correr debido a una lesión que se produjo el día antes a lo que no se tiene que jugar el dia antes de una prueba
Y Ruben vemos que se retiro en la carrera. Ya nos contara porque

19 julio 2012

TRIATLON MEDINA DE RIOSECO

Y aparte del triatlon cros de Dueñas, también tuvimos competición en Rioseco
Todo un clásico del triatlon
Alli estivieron:
-Ramon Gregoris de la Fuente  2:08:10
-Jose luis Gonzalez Rodriguez 2:36.08
-Manuel Seisdedos Lopez  2:4340

16 julio 2012

TRIATLON DE DUEÑAS

Alli estuvo el "juvenil" PAULINO consiguiendo un meritorio  décimo primer puesto y por supuesto primero en su grupo de edad (VET -2)

TRIATLON DE BUELNA

Estamos a la espera de que los valientes que fueron a Buelna nos cuenten sus impresiones y nos manden alguna foto. De momento estos son los resultados:
-Ruben guerra lopez  4.56:36
-Basilio Velasco Galindo 5:01.48
-Alfredo Sanchez Cesteros 5:06.29
-Roberto Pisador Cesteros  5:07.46
-Juan Antonio gutierrez Rebaque 5:14:12
-Carlos Alonso Lopez 5:33.42
-Felix Carton Tapias  5:43:38
-Angel Luis Estevez Garcia  5:45:18

04 julio 2012

Campeonato de España de Duatlón Cros

una imagen vale mas que mil palabras y como poco mas se puede decir de estas dos maquinas aqui queda esto:

Paulino - medalla de ORO en el grupo 50-54M,
Miguel Angel - medalla de bronce en el grupo 35-39M,
Juan Carlos - 6º puesto en el grupo 35-39M
FELICIDADES CAMPEONES!!!
y en la clasificación por clubes puesto 21º CD Triatlón Bomberos Valladolid

05 junio 2012

crónica IM Lanzarote - Rubén Guerra

Siguen pasando los días, pero los recuerdos están como si hubiera sido ayer. Me quedare muchísimas cosas en el tintero, pero no se borraran de mi cabeza. Aquí esta mi pequeña historia del Ironman: Podría escribir líneas y líneas de esta aventura, esto no es cosa de un día, esto lleva cocinándose desde el 27 de febrero de 2011, cuando después de un entrenamiento de natación comente a Luis que 2012 debía de ser el año de dar el gran salto. Desde entonces, reuniones, entrenamientos, masajes, lesiones, más reuniones y como no más entrenamientos hasta la semana previa, donde comienzan los primeros síntomas de que esto se acerca. Uno no sabe si ha entrenado bien, si llega corto, si llega pasado, salen las últimas molestias y los nervios lógicos de un novato. Llego el día de volar a la isla, todo preparado, el aeropuerto lleno de caras conocidas, de caras de ilusión, de caras nerviosas y de ganas de pasarlo bien. Llegamos a la isla, el trabajo de Altes y Ramón nos facilita mucho las cosas y sin darnos cuenta estamos hospedados y preparados para pasar una gran semana en Lanzarote. Primeras tomas de contacto con la isla, los recorridos nos impresionan, los paisajes nos hacen pequeños y en nuestra cabeza se acumulan imágenes que no olvidaremos. El ambiente es inmejorable, este grupo vale mucho y estos días han servido para unirnos aun más. El gran día, el examen final. Amanece un buen día, la madrugada es de las buenas, pero no importa, nos espera un día muy corto por delante y hay que vivirle al máximo. Sin darme cuenta sigo a Ángel, los nervios y el miedo se apoderan de mi, trato de escudarme en su veterania, bajo el hinchable intento situarme cerca de alguien conocido, Carlos y Paulino me escudan, silencio absoluto, suena la bocina, toca nadar. Salgo mas tranquilo de lo esperado, muy cómodo a pesar de la cantidad de brazos y piernas que me rodean, hay relativo respeto, queda mucho por delante y eso se nota. Salgo del agua, me cambio y corro con mi bicicleta buscando la línea de montaje, decido rodar con tranquilidad, hasta el kilómetro 25 no noto velocidad, pero desde aquí al 165 todo pasa muy rápido, llevo buen ritmo y apenas estoy forzando nada, hablo con Toñin, alcanzo a Merino vamos rodando juntos, alcanzo a Ramón, me sorprende verle a lo lejos tan pronto (kilómetro 90), va mal, me preocupa, pero el ya ha lidiado con esta prueba y confío en que se recupere. Los últimos 15 kilómetros pasan despacio, el viento apreta, me lo pone difícil, pero al fin volvemos a ver Puerto del Carmen. Comienza la maratón, algo nuevo para mi, salgo cómodo, sin forzar, no voy rápido, el sol aprieta y camino de aeropuerto (Km. 7) un primer aviso, me temo lo peor, Kilómetro 14, calambrazo, tengo que parar, mi pierna esta bloqueada, pero aquí hemos venido a terminar, estoy bien acompañado y la afición no falla, me animan, tratan de levantarme la moral, pero mis piernas son mas fuertes que yo y apenas me permiten correr 1000 metros sin parar. Últimos kilómetros, lo he conseguido, olvido el dolor de la maraton, me cruzo con Paulino, va hacia la meta, me cruzo con Ramón, me quito el sombrero, despues de haberle visto tan mal en la bici se ha recuperado de forma increible, me despido de Carlos, aun le quedan algunos kilómetros, abrazo a Manolo, confío en el y se que acabara, para junto a Ángel, me emociono, supongo que sus palabras me han tranquilizado para poder llegar a la meta “Rubén, caminando se te pasa”, últimos 100 metros, me coloco mi top de los Bomberos, no podía ser de otra manera, mi primer Ironman lo quiero acabar vestido con los colores de mi club, cojo la bandera de Medina, en homenaje a toda mi familia y amigos, y cruzo la tan ansiada línea de meta, ya soy FINISHER. No quiero terminar esta, mi historia personal sin agradecer el apoyo de Juan A. Bermejo, de todos mis compañeros, sus familias, “la afición” y nuestras Atalantas, todos vosotros habéis conseguido que yo acabe esta preciosa prueba, sin el apoyo de las personas que nos rodean esto seria imposible. Desde aquí prometo que volveré.

03 junio 2012

Liga de Clubes de Triatlón

por tercer año consecutivo estamos en esta competición por equipos; después de Ferrol 2010 y Pulpí 2011 hasta Canet d´en Berenguer se desplazó la expedición del club para participar en la categoría de promoción; el puesto 18º conseguido quizá sea lo de menos, pero ahí está; cada uno de los que estuvimos en Canet pusimos todo lo que teníamos para intentar puntuar ayudando al equipo; es lo bonito de esta competición; el tiempo de corte se estableció en 1h15´06, un tiempo exigente por el estado del mar que hizo del segmento de natación algo más largo que en otras pruebas; al final solo Basilio, Rubén, Ramón, Deivid y Carlos sumaron puntos, pero Luis, Manuel, Raúl y yo hicimos lo que pudimos y aportamos al grupo otras cosas; entre todos conseguimos que el club estuviera dignamente representado entre los mejores de toda España; 


resultados: 
18º - CD Triatlón Bomberos Valladolid - 558 puntos
...
60º - Basilio Velasco - 1h05´50
66º - Rubén Guerra - 1h05´57
69º - Ramón Gregorís - 1h06´07
125º . David Pérez - 1h10´31
127º - Carlos Alonso - 1h10´49
157º - Luis Redondo - 1h17´07
160º - Manuel Pérez - 1h18´04
164º - Angel Altés - 1h18´53
171º - Raúl Gutiérrez - 1h25´38

"mi Liga de Clubes" - Angel Altés
he tenido que esperar 18 años desde que hice mi primer triatlón en 1994 para poder participar en una Liga de Clubes, la competición que más me gusta de todas; había ido otros años con el grupo, pero este era mi debut! os puedo asegurar que estaba más nervioso que hace 15 días en la salida del Ironman, mis compañeros del apartamento lo saben; para mi todo va demasiado rápido en un triatlón sprint, y eso en este caso incluye viaje, reunión técnica, horarios variados, pseudocomida, preparación del material, calentamiento, presentación, cámara de llamadas y... a saco desde la bocina! vaya 750 metros más largos, accidentados, pestosos... para olvidar; al salir a la playa veo en el crono 16´ y se que la remota posibilidad de bajar de 1h15´ para poder puntuar se ha alejado un poquito más; la transición es larga, y veo que detrás de mi aún están Raúl, Luis y Manuel; esto me vendrá bien cuando me pillen en la bici   :-)   el cambio no me sale mal del todo y empiezo el ciclismo suave para prevenir los calambres; aprovecho una rueda y voy cogiendo ritmo; el recorrido permitía ver como venía la prueba por delante y detrás al ser casi todo el tiempo de ida y vuelta; apenas distingo a mis compañeros por delante, metidos en pelotones; por detrás de mi en seguida veo que Manuel trae como una locomotora enganchados a Luis y Raúl y vienen recogiendo triatletas; ahorro un poco y cuando llegan arreo para subirme al tren; una pena que Raúl perdió la rueda, vaya ritmo! menos mal que había muchas rotondas que me servían para respirar porque Manuel tirar tira, pero trazar no traza; desembarcamos en la T2 los 3 juntos y vuelvo a hacer un cambio rápido para salir primero; en el crono 55´ o sea que definitivamente no bajaré el tiempo de corte; pero como siempre queda la duda y hay que vaciarse hasta el final, salgo a correr todo lo rápido que puedo; me pasan Luis y Manuel y voy bajando el ritmo; la última vuelta es contradictoria porque sabiendo que no puntuaré quiero llegar lo antes posible; en meta puedo respirar, pero aún no tengo tiempo de valorar lo contento que estoy por estar aquí; todo sigue pasando demasiado rápido...

31 mayo 2012

crónica IM Lanzarote - Toño Gutiérrez


IM LANZAROTE 2012

6:40 de la mañana. A mi lado se encuentran Luis y Manuel, creo que saludo a Angel, no veo a los demás. Nos miramos, apenas nos cruzamos alguna palabra. Faltan 5 minutos, creo que estoy colocado en mi lugar, mejor cola de ratón que cabeza de león; me emociono pensando lo que me ha costado llegar hasta aquí y en 3 minutos dan la salida. He visto a Lourdes y me reconforta saber que está pendiente de mí. Nunca he tenido estos nervios, no son los nervios normales, estos son diferentes, no voy a luchar con el crono, solo quiero acabar dignamente. Miro el pulsómetro: 114 pulsaciones, mejor, así ya salgo activado. Bocina y ya no miro atrás, primero ando, luego troto y a nadar. Decido hacerlo por dentro aun sabiendo que hay más golpes pero me hago un hueco y nado, al principio rápido, luego cojo un ritmo que ya no lo dejaré hasta el final. Recibo golpes y me doy varias veces con la soga que delimita el recorrido, creo que tengo heridas por que me escuece  con el agua salada. Tras salir de la primera vuelta veo a Lulú que me anima y recuerdo que Angel comento que levantáramos la vista y viéramos el ambiente, ¡la gente que hay! .Vuelvo al agua, ya hay más sitio pero menos del que esperaba. Encaro la última boya y nado rumbo a la transición.
Veo a Lulú otra vez y me dice que voy muy bien, me anima y cojo la bolsa sin perderme.
En la carpa de la T1 hay mucha gente, veo a Manuel y más tarde a Angel, no encuentro los calcetines y me equivoco al ponerme la ropa ……dura demasiado, me cabreo y salgo muy retrasado de la T1.  He nadado bien pero todo se ha ido al garete. 15 minutos de transición es excesivo.
Cojo la bici sin problemas y empiezo a dar pedales mientras oigo como el speaker dice mi nombre, un "Antoñio from spain" así raro, pero me hace mucha ilusión. Hay mucha gente animando que poco a poco va desapareciendo…
Cuando me quiero dar cuenta llevo 15 km. Algún triatleta ha intentado entablar conversación conmigo pero llevamos ritmos diferentes por lo que voy a mi aire. La primera parte hasta Timanfaya no me gusta nada, no encuentro el ritmo con tanto repecho. Me doy cuenta de que tengo los calcetines en el maiot, bueno luego paro y me los pongo,por ahora no me hacen falta. Me molestan las compresoras, tienen arena por dentro. Aparto la vista de la carretera y observo el paisaje, el mar tiene un color azul intenso. Me adelanta una jovencita finlandesa, la adelanto, me adelanta, asi varias veces, la saludo y sonríe. Sigo rumbo a las Montañas de Fuego, en la rotonda veo a Mario, Mamen y Samuel animando, pregunto a Mario cuanto me sacan y me dice que poco por lo que me animo y dejo de pensar en la mala transición. Para mi Carlos es una buena referencia porque en los entrenamientos siempre tiene un puntito más que yo y pensar que está cerca significa que no voy mal.


Paso por la animación de Timanfaya en la que vuelvo a ver a Luli, Me sorprende, crei que ya no la vería hasta la T2. Me hace ilusión. Sonia echa una nueva carrera, esta vez tras de mí con la cámara  y animando mucho y todo sonriendo.
Cuando me quiero dar cuenta ya estoy bajando por Timanfaya a 70 por hora y pienso que como te caigas en la cuneta te recogen en cachitos. Sopla el viento pero no en exceso.
Paso poblaciones, la gente anima mucho y siempre hay corredores en carrera, unos te adelantan, adelantas a otros y así hasta La Santa cuesta abajo.
Llego a Famara y decido parar en el avituallamiento a quitarme las compresoras y ponerme los calcetines. Siento un gran alivio y sigo con fuerzas renovadas sabiendo que la carrera empieza ahora. Viento de culo hasta encarar el mirador de Haria, entablo  una conversación de besugos con un tal Jhon del cual me despido amablemente sin saber de que hemos hablado. Empiezo a subir Haría con buenas sensaciones a mi ritmo. Casi me caigo al salírseme un pie de la cala, me paro y continuo, me adelanta Jhon y le oigo jadear con un marcado acento ingles, no pasa nada, antes de llegar arriba le cogeré.
¡ God bye  Jhon ¡ Culmino Haria , paro , cargo con comida y pienso… me he pasado metiendo, no me cabe en los bolsos. Veo a Carlos sentado comiendo un bocata y a Manuel con él. Carlos me dice que pare a comer con ellos pero no quiero parar porque me encuentro bien y me corta el ritmo. Bajada peligrosa pero si vas tranquilo no pasa nada. Cuando llego abajo me echo al coleto una manzana que me sabe a gloria.
La carretera se empina más en busca del mirador del Rio pero subo mirando un paisaje espectacular hasta el avituallamiento, donde pienso,” lo difícil ya está hecho”…..craso error.
Mucha bajada con asfalto irregular en algunas zonas pero no doy ni una pedalada demás.
En Nazaret paro a dar un beso a Lulú que está con el resto de animadores, se lo merece porque son muchas horas animando al personal.  Sonia me anima mientras graba con la cámara, es incombustible la tía.
Desde Nazaret a  Puerto del Carmen se me hace largo y eso que me encuentro bien y he subido en un kilómetro por hora mi promedio pero es que ¡quiero bajarme de la burraaaaaa! Que tengo la entrepierna escocidaaaaa.
Cuando te acercas a la T2 y ves a la gente corriendo piensas…… me queda una maratón, no hay miedo a por ella.
La T2 es mucho más tranquila, no hay tanta gente, aun así tardo 10 minutos en cambiarme de ropa, lo cual me parece nuevamente excesivo pero a lo hecho pecho, ¡a correr!
Salgo con muy buenas sensaciones, sin calambres ni tirones ni nada, tengo los gemelos enteros al igual que los isquiotibiales así que decido hacer uso de ellos y correr con paso económico sin levantar mucho las rodillas. Voy por debajo de 5 el km. Y decido bajar el ritmo , Manolo me ha dicho  que las maratones se corren a partir del 30, aun así voy a 5´15´´. No recuerdo en que km. Silvia corre unos cuantos metros a mi lado y nos despedimos.


Continúo rumbo al aeropuerto y me doy cuenta que no me adelanta nadie , al contrario soy yo el que no deja de rebasar corredores. Me cruzo con Ruben y lleva mala cara por los calambres.  Pauli  ni saluda, va muy concentrado y Ramón lleva un buen ritmo. Miro el pulsómetro y las pulsaciones no suben, es como si se hubieran quedado sobre las 140, da igual que vayas más despacio o más deprisa, casi ni se mueven. Carlos va con Manuel, deben llevar juntos desde Haria. Carlos  da la impresión de ir muy fresco.
Ya de vuelta hacia meta empiezo a fijarme en las pulseras y como los que llevan ya dos van  a unos ritmos muy buenos y los que no llevan ninguna como yo van un poco…… peor. Sigo adelantando corredores . No paro en los avituallamientos, cojo la bebida y sigo. La mitad se la bebe el tritraje.
Primera pulsera y primer aviso de la espalda, continuo intentando olvidarme de ella y decido bajar más el ritmo , se empieza a notar el cansancio, no obstante me propongo ir siempre por debajo de 6´ km. Sigo fijándome en las pulseras y sus portadores, ¡ Buf ¡ hay corredores que va realmente mal. La gente anima mucho y te da fuerzas para seguir y recoger el muy ansiado cojepelo de color azul. ¡Me quedan unos 10 km! Lo voy a acabar pero me va a costar un huevo porque ahora sí que empiezo a estar  cansado de verdad. Alterno paso económico con otro de zancada más larga para que descansen los isquios y además decido parar a beber en algún avituallamiento porque no puedo hacerlo en marcha. Al final tuve que detenerme a evacuar en mitad de una playa, estuve un buen rato y no es para menos teniendo en cuenta que no lo había hecho en toda la prueba. Oigo a Luis decir “ vaya rio “ y me echo a reir.
 Paso al lado de una tienda de la Cruz Roja , pido un calmante porque me duelen los lumbares y me lo dan amablemente. De vuelta cuando me quedan unos cuatro km. Me cruzo con Manolo que me felicita y le doy un abrazo animándole, igualmente saludo a Angel  que también me felicita por la carrera y nos deseamos ánimos. Me hizo mucha ilusión y me emocioné un poquito.
Los últimos km me aseo un poco para la foto y a meta. Intento saborear las últimas zancadas mientras veo el ambiente con una sonrisa.
 Es realmente emocionante entrar en la meta de un IM, podré correr otros pero no olvidaré los últimos 100 mt de carrera con Lourdes en busca de un sueño.


Gracias a todos los que me han apoyado y animado para correr mi primer IRONMAN.

22 mayo 2012

nuevas sedes de Campeonatos de España

los aplazados Campeonatos de España de Duatlón Cros y Triatlón Cros ya tienen fechas y sedes:

30 junio - Camp España Duatlón Cros
San Agustín de Guadalix, Madrid
distancias: 6-20-3

22 julio - Camp España Triatlón Cros 
Embalse Burguillo - El Barraco, Avila
distancias: 1-20-6

con esto las próximas pruebas del Ranking de Clubes serían:

2 junio - Liga de Clubes (promoción) - Canet d´en Berenguer
30 junio - Camp España Duatlón Cros - San Agustín de Guadalix
7 julio - Copa del Rey de Triatlón - Pulpí
8 julio - Camp España Acuatlón - Pulpí
22 julio - Camp España Triatlón Cros - El Barraco

21 mayo 2012

Bilbao Triatlón

allí estuvieron también Basilio, Raúl y Deivid; parece que les tocó un día de perros, con lluvia y frío, que hizo más dura la prueba; ya nos contaréis la experiencia;
resultados:
102º - Basilio Velasco - 5h00´11
289º - David Pérez - 5h28´17
aband - Raúl Gutiérrez


20 mayo 2012

Ironman Lanzarote 2012

diez nuevos bomberos finishers en el Ironman de Lanzarote; aún estamos asimilando una semana con sobredosis de emociones intensas en una prueba muy especial; en breve colgaremos crónicas, fotos...; solo podemos adelantar que ha sido espectacular!!! por ahora ahí van los resultados:

365º - Paulino Montero - 11h27´21
369º - Toño Fernández - 11h27´45
371º - Ramón Gregorís - 11h27´49
502º - Rubén Guerra - 11h55´46
673º - Toño Gutiérrez - 12h30´40
826º - Carlos Alonso - 12h59´45
901º - Manuel Gómez - 13h15´14
1164º - Angel Altés - 14h49´09
1220º - Manolo Seisdedos - 15h24´56
1264º - Luis Calvo - 15h56´56

con Kenneth Gasque, organizador de la prueba


15 mayo 2012

reconocimientos medicos

 reconocimientos medicos para el 25 de mayo

- raul gutierrez canda .........  8:30
- david fernandez velasco.... 9:15

reconocimientos medicos para el 30 de mayo

- juan pablo ............................ 8:30
- rafael pascual.....................    9:15
- miguel alonso cabezas......     10:00
- roberto campos...........           10:45

03 mayo 2012

reconocimientos medicos

reconocimientos para el dia 9 de mayo

- juan carlos alvarez tardon ............... 8:30   rec + pe
- manuel seisdedos .............................9:15   rec + pe
- carlos alonso ................................... 10:00 rec + pe
- ruben guerra ...................................  10:30  rec
- luis calvo ........................................  11:00 rec + pe
- paulino montero ............................   11:15  rec + pe

reconocimientos para el 16 de mayo

- alberto palencia ........................        8:30  rec + pe
- jeus del caño.............................         9:15 rec + pe
- eduardo garcia marcos ............         10:00 rec + pe
- eduardo marcos perez .............         11:15 rec + pe

reconocimientos para el 23 de mayo

-  basilio ...............................              8:30  rec + pe
- david perez ......................                9:15  rec + pe
- emilio gonzalez ...............               10:00 rec + pe
- felix carton ......................               11:15  rec + pe
- jose manuel plaza ...........                11:15 rec + pe

26 abril 2012

equipo para la Liga de Clubes

el próximo 2 de junio se celebrará en Canet d´en Berenguer (Valencia) la Liga de Clubes; Triatlón Bomberos Valladolid hemos obtenido una invitación de la Federación de Castilla y León para participar en la categoría de promoción; por eso debemos confirmar nuestra participación antes del 1 de mayo; en el caso de no conseguir completar el equipo tendríamos que renunciar a nuestra plaza; 
recordatorio de los datos principales:
- distancias: 750-20-5;
- 20 equipos en categoría de promoción;
- equipos de 6 a 10 triatletas;
- prueba individual pero clasificación por equipos;
- para conseguir puntuar para el equipo hay que entrar en el tiempo de corte (25% más que el vencedor individual); por experiencia de otros años sobre 1h15´; el año pasado todos los triatletas del club finalizaron entre 1h10´y 1h11´; 

en las dos últimas ediciones hemos participado en esta bonita competición por equipos, en la que prima el ambiente de club por encima de los resultados; el ascenso a la 2ª división se conseguiría con uno de los dos primeros puestos en la prueba de promoción; pero creo que este no es el objetivo principal del club en la Liga, sino demostrar que un año más estamos entre los mejores clubes de España y formamos un grupo unido con un ambiente ejemplar; si me tuviera que quedar con una sola prueba del calendario nacional personalmente me quedaría con esta; por eso creo que tenemos que hacer un esfuerzo por completar el equipo por encima de los desacuerdos que podamos tener con las políticas de las Federaciones, las suspensiones de pruebas, los boicots de participación y demás "barullos"; lo nuestro es hacer deporte y hacer equipo y esta es la competición donde mejor se conjugan; los que quieran formar parte del equipo que se pongan en contacto con el D.T. Manolo Seisdedos, cuanto antes!

equipo 2012 (provisional)

1 - Ramón Gregorís
2 - Rubén Guerra
3 - Basilio Velasco
4 - David Perez
5 - Carlos Alonso
6 - Luis Redondo
7 - Manuel Perez
8 - Raul Gutiérrez
9 - Roberto Pisador
10 -  Angel Altés


2010 Ferrol - 13º puesto

2011 Pulpí - 19º puesto

24 abril 2012

reconocimientos medicos

estos son los horarios para el primer dia de los reconocimientos; la lista anterior que hay publicada para los reconocimientos médicos son todos con prueba de esfuerzo; si hay alguno que no quiere prueba de esfuerzo que por favor me lo notifique lo antes posible.
2 de mayo 2012
- ramon gregoris       9:15     PE + RM
- angel altes              10:30    RM
- antonio fernandez  11:15   PE + RM
- manuel gomez       11:15   PE + RM

21 abril 2012

Campeonato de España de Duatlón contra reloj por equipos


no faltamos a la cita con esta modalidad desde que se retomó el Campeonato de España en 2009 en Medina del Campo; desde entonces hemos participado en Segovia (2010), Alcobendas (2011) y Soria (2012); esta vez fueron Manuel, Luis, Alberto y Juan Carlos los que nos representaron en esta prueba del Ranking Nacional de Clubes; consiguieron clasificarse en el puesto 56º con un tiempo de 1h15´55; muchas gracias a los 4 por vuestro esfuerzo!!
con este resultado seguimos en el puesto 45º del Ranking de Clubes con 223 puntos; las próximas competiciones que puntúan para el Ranking serán el Campeonato de España de Duatlón y la Liga de Clubes, a la espera de conocer fecha y sede para los Campeonatos de España de Duatlón Cros y Triatlón Cros.

18 abril 2012

IV Triatlón Ciudad-Playa de Gandía


El primer clasificatorio para campeonato de españa de triatlon y a probar suerte, 2 bomberos nos embarcamos hacia Gandía, el triatlon fué el sabado y nos tocó correr con lluvia, nos dió lo mismo, la natación éra en el puerto de Gandía, una natación comoda y rapida sin olas, yo hize una buena natación, roberto fué algo más conservador, la bici fueron 4 vueltas a un circuito urbano, yo aquí intenté volar pero la lluvia me lo impedía y no quería regalarme una caida, roberto realizó una buena bici con su nueva "machine" parece que la tecnica-mecanica ayuda, y en la carrera a pié me encontré muy bien y a tope hasta meta, roberto conservador en la carrera por su lesión en la rodilla, está pendiente de operación, no lo hizo nada mal para ir al ralentí.Por 3 puestos no clasifica aunque venía a probarse y salio de aqui con muy buena nota, acabó con muy buenas sensaciones,y yo ramón contento con el puesto 4º y sensaciones de poder ir un poco mas deprisa. Un bonito triatlon al lado del mar, el viaje en buena compañía con ana y silvia(atalantas) se hízo bastante ameno.
saludos a todos y buenos entrenos.

Grupo Edad: G35-39M
4º RAMON GREGORIS DE LA FUEN ...CD TRIATLON BOMBEROS.......... 1:08:43
33º ROBERTO CAMPOS LORENZO ...CD TRIATLON BOMBEROS..............1:15:57

15 abril 2012

reconocimientos medicos

por fin me han dado las fechas para los reconocimientos medicos; he colocado en las primeras citas a los k van a lanzarote y he intentado k todos los de medina vengan el mismo dia, pero si alguien quiere cambiar de fecha todo es ponerse de acuerdo entre nosotros tenemos de plazo hasta el jueves.
2 de mayo:
- ramon gregoris
- manuel gomez - angel altes
- toño
9 de mayo
- ruben guerra
- manuel seisdedos
- carlos alonso
- luis calvo
- paulino montero
16 de mayo
- alberto palencia
- carlos cabrerizo
- jesus del caño
- eduardo garcia marcos
- eduardo marcos perez
23 de mayo
- basilio
- david perez
- emilio gonzalez
- felix carton
- jose manuel plaza
25 de mayo
- juancarlos alvarez tardon
- manuel perez
30 de mayo
- juan pablo
- rafa pascual
- miguel alonso cabezas
si alguien que me pidio el reconocimiento no esta en la lista que me mande un correo.

10 abril 2012

"nutrición en un Ironman" por Toño Fernandez

nuestro compañero Toño Fernandez ha escrito este artículo sobre nutrición en torno al Ironman cuando quedan pocas semanas para que el grupo de 10 triatletas del club desembarquemos en Lanzarote para enfrentarnos al reto y un poco menos para que Roberto haga lo mismo en el Ironcat; interesante, útil y de gran calidad técnica; palabras mayores!

NUTRICION DENTRO DE UN IRONMAN

Para acabar un Ironman en el tiempo acorde a nuestra condición física necesitamos que nuestro estómago funcione. Cuando hablo de estómago, para ser más técnico, quiero decir el aparato digestivo que es el encargado de transformar los alimentos para que puedan ser digeridos y traspasados al torrente sanguíneo. Da igual lo bien que hayamos entrenado y lo motivados que estemos que si el aparato digestivo no va nuestra prueba seguramente sea un fracaso.
Hay multitud de estudios que demuestran que el consumo de carbohidratos durante el ejercicio puede retrasar el inicio de la fatiga y mejorar el rendimiento en actividades prolongadas, de todas las maneras es algo que todos hemos experimentado. Es importante señalar que no hace falta llegar a tener una pájara (hipoglucemia o concentración anormalmente baja de glucosa en sangre) para que se vea afectado nuestro rendimiento.

¿Qué son los carbohidratos?
Moléculas de varios carbonos, con hidrogeno y Oxigeno que nos podemos encontrar en forma de una (monosacáridos que las principales son la glucosa y la fructosa), disacáridos (unión de dos monosacáridos) y así sucesivamente hasta el almidón que es un polisacárido formado por la unión de cientos de moléculas de glucosa. La principal función de los CH es el aporte energético dándonos 4Kcal por gramo.


Los CH se encuentran principalmente en alimentos vegetales como el cereal (por lo tanto en el pan, la pasta, el arroz…), en la fruta, legumbres, verduras, patata… y como no en los dulces. El cuerpo humano los almacena en forma de un polímero denominado glucógeno que se encuentra en el hígado y en los músculos aparte de la propia glucosa sanguínea.

Tras este rollo introductorio vamos a lo que nos ocupa, el día D, el IRONMAN.

El gasto calórico en un Ironman es brutal. Estamos hablando de entre 8.000 y 15.000 Kcal (dependiendo del peso y características fisiológicas del deportista, de la intensidad del ejercicio, del tiempo que tardemos...), por mucho que queramos comer nunca vamos conseguir administrarnos esa cantidad de alimento (decíamos que 4kcal son un gramo de CH por lo que necesitaríamos entre 2 y 4 Kilos de carbohidratos que son por ejemplo entre 15 y .30 kg de patata cocida).

Coger un taxi en un día de lluvia
A parte de la propia dificultad de alimentarnos mientras realizamos ejercicio físico a una relativa intensidad el hecho mas importante para que no seamos capaces de asimilar los CH que ingerimos es que el cuerpo tiene una capacidad máxima de transporte de estos CH desde el intestino delgado hacia la sangre. Las encargadas, unas proteínas transportadoras específicas, son como taxis que en un día de lluvia no dan abasto a recoger clientes por lo que las paradas se quedan llenas de gente. Por ejemplo se tiene estimado que durante una hora realizando un ejercicio similar al del segmento ciclista en un Ironman podemos llevar una media de 60gr de glucosa como máximo al torrente sanguíneo que son 250Kcal (cuando consumimos 800-1000 Kcal/hora).
Lo positivo del asunto es que el resto de monosacáridos (fructosa principalmente) y polisacáridos (maltodextrinas, amilopectinas, etc.) tienen proteínas transportadoras diferentes (es como si en el día de lluvia los hombres van en taxi, las mujeres en autobús, los niños en metro…) y podremos transportar mas energía en la misma unidad de tiempo. ¿Cuáles son los alimentos que tienen una proporción óptima de cada CH? Los geles, las barritas y los distintos compuestos de CH para mezclarlos en el agua. Los porcentajes en los que se han obtenido mejor rendimiento en estudios son los que mezclan glucosa, fructosa y maltodextrinas. Cuanto más líquido sea el compuesto de CH que ingiramos más fácil será la asimilación de estos.


De esta manera se estipula que un triatleta medio haciendo bien las cosas va a ser capaz de asimilar 300-350 Kcal/hora aunque evidentemente esta tasa es individual y la única manera de conocerla debe de ser el ensayo-error. Creo que Mark Allen comento que era capaz de asimilar 500Kcal/hora que es una grandísima ventaja en un Ironman.

Cena y desayuno
Estamos viendo que podemos ingerir como mucho 350kcal/hora y que gastamos casi 1000Kcal. De donde vamos a conseguir el resto?? Por un lado tenemos depósitos de grasa que de forma mucho mas lenta que los CH van a aportarnos muchas calorías (9kcal/gr). Por otro lado los depósitos de glucógeno hepático y muscular deberían de estar repletos junto a la propia glucosa en sangre. Para ello es conveniente realizar una cena abundante en CH, junto con un desayuno de al menos 500 Kcal 3 horas antes de la prueba. Además podemos tomarnos algún gel y/o bebida de CH entre el desayuno hasta justamente la salida. Todo ello con las características individuales y costumbres de cada uno.

El bocadillo de chorizo
No se a que triatleta oí que se comía un bocadillo de chorizo en medio de un Ironman para comer algo salado. Una opción común es la de comer bocadillos de embutido, atún, etc. Dentro de una elección personal de alimentos seguramente sea un formula positiva para no acabar aborreciendo el dulzor de geles y barritas pero es muy importante tener en cuenta que las proteínas y grasas de estos alimentos van a dificultar la digestión correcta de carbohidratos pudiendo producirse situaciones de “estomago lleno”, que es la anulación del sistema de vaciado gástrico, con las consecuentes expulsiones de alimento (vomitar vamos) y la consecuente no asimilación de carbohidratos. La tolerancia, como en todo, es individual y como mínimo hay que probarlo antes y ver si nuestro sistema digestivo es capaz de tolerarlo.

El ritmo
A parte del tipo de CH y de su mezcla con proteínas y grasas otro factor fundamental para la asimilación de energía es la intensidad a la que realizamos ejercicio físico. Cuanto más fuerte nos empleemos menos sangre va a trabajar en el intestino, estará en los músculos, y menos eficientes va a ser. Los fuertes ritmos en un Ironman van fuertemente ligados a la mala asimilación de CH y a problemas intestinales. Una opción habitual es dedicar el primer tercio del segmento ciclista a llevar un ritmo algo menor del ideal y aprovechar para alimentarnos algo más. Otra opción muy aconsejable es que a cualquier indicio de hambre o hipoglucemia reducir drásticamente el ritmo y consumir geles.


Los múltiples beneficios de las esponjas en un Ironman.
Hemos visto que por mucho CH que ingiramos el cuerpo es solo capaz de asimilar una cantidad determinada. El resto se va a quedar en el intestino con consecuencias fatales: los problemas intestinales. Los más comunes son la diarrea y los calambres abdominales, ya sea por la atracción osmótica de líquido de la sangre hacia el intestino o por mala absorción. Es decir no nos vale decir: no se mi tasa de asimilación de CH pero voy a comer mucho y así seguro que llego ya que seguramente tendrás algún tipo de problema intestinal. Esto también esta fuertemente ligado con el ritmo. Cuando corrí Lanzarote cometí estos dos errores (salir mas fuerte de lo que debía en la bici y comer sin mucho control) y la consecuencia fue múltiples paradas en al maratón con diarrea… las esponjas fueron muy útiles para el tema de la higiene pero la malísima asimilación de CH me hizo llegar a tener una hipoglucemia muy maja en la maratón y pasarlo verdaderamente mal.
La deshidratación y el calor potencian esta situación. Los compuestos de CH para mezclar en agua deben de ser mezcladas con los porcentajes aconsejados (suelen ser 60-90 gr/litro de agua) ya que un porcentaje mayor de CH suele producir problemas intestinales por su osmolaridad alta. Si cogemos bidones de la organización estamos jugando en un casino a que el voluntario haya echo mal la mezcla y tengamos que tirar de esponja… decisión personal pero yo solo cogeré agua y algo de Coca-Cola… mis bidones los preparo yo.


Es conocido por todos los triatletas que se digiere y asimila mejor los alimentos en bici que corriendo. Es evidente que corriendo la mejor opción son preparados de CH (si son tuyos mejor) y los geles. El aporte de CH en bici siempre debe se ser superior por unidad de tiempo. Las barritas y plátanos yo los dejaría solo para los dos primeros tercios del segmento ciclista.

Agua y sodio.
No hace falta decir que una mala hidratación será fatal en un Ironman. Los triatletas bebemos mucho antes y durante la prueba, no podemos fallar en este aspecto. Además valoramos mucho la importancia de la toma de sales (principalmente sodio) con las distintas bebidas preparadas isotónicas. Un problema relativamente habitual en pruebas de largo aliento es la hiponatremia, que es simplemente una baja concentración de sodio en el plasma sanguíneo. Los orígenes de ello suelen ser dos: bajo consumo de sodio o excesivo de agua. O lo que es lo mismo que si me paso bebiendo agua puedo tener problemas… pero cuanta agua beber?? Mi opinión es que el mejor indicativo es beber cuando tengas sed. Simplemente hay que estar atento a este indicador sin olvidarnos de su importancia vital y recordar que si nos pasamos podemos tener problemas.
Respecto al sodio la pérdida a través del sudor es diferente en personas (de 800mgr a 3gr/hora). Mi opinión es que con el aporte que vamos a tener en geles y barritas puede ser suficiente, un gel de powerbar (los que nos darán en Lanzarote) tienen 210mgr. La perdida de sodio para llegar a una hiponatremia tiene que ser severa y que salvo que bebas una gran cantidad de agua será difícil llegar a ello, pese a lo que comento es habitual en triatletas de larga distancia sobretodo en climas calientes el suplemento con pastillas de sodio. Es una opción, especialmente en personas que condimentan con muy poca sal sus comidas, pero para mi algo sobrevalorada.


Respecto a la posibilidad de tener calambres por deshidratación y bajo aporte de sales (sodio y cloro principalmente) nos encontramos con una de la muchas creencias que se dan por echo pero que no están científicamente demostradas si no mas bien lo contrario. Mirar este estudio y obrar en consecuencia (respecto a la hidratación, aporte de sales y ritmo a elegir)
http://mallorcatheorytraining.blogspot.com.es/2011/02/ironman-y-calambres-deshidratacion-o.html

Cafeína
Esta demostrado que la cafeína produce mejoras en el rendimiento de deporte de resistencia por tener un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. Además parece ser que fomente el aporte energético de las grasas, algo muy interesante en un Ironman. La cantidad apropia ronda los 5-9mgr/kg de peso corporal… para un triatleta de 70kg entre 350y 650 mgr. Un red bull tiene 65mgr, un gel de powerbar 50mgr, la coca cola (40 mgr/lata), eso si, en los irorman la aguan a si que a saber…

Concluyendo
A partir de aquí que cada uno decide con que alimentos suplementarse durante un Ironman. Mas o menos un gel son 100 Kcal (3 a la hora en bici y 2 por hora corriendo puede ser una buena opción), una barrita suele tener 200Kcal; media barrita cada 20 minutos pero solo en los 2/3 primeros de bici, un plátano 100-150Kcal/hora… Para mi es fundamental tener un plan, las improvisaciones no suelen salir bien pero también deberemos ajustarnos a nuestro cuerpo durante la prueba y elegir comer menos y mas repartido (problemas intestinales) o comer mas (hipoglucemias) carbohidratos sin olvidar que la conjunción con el ritmo adecuado especialmente en la bici y en la primera media maratón son fundamentales.

Toño Fernández

09 abril 2012

Duatlón Cros Melgar de Yuso

sábado sobre barro en el Duatlón de Melgar de Yuso, prueba del Campeonato de Castilla y León de Duatlón Cros; donde el segmento de ciclismo, que atravesaba un bosque de aerogeneradores, duro por si mismo se hizo muy complicado y largo debido a que el camino estaba completamente cubierto por el barro, al igual que el segmento de carrera que era otro barrizal; allí estuvieron representando al club Emilio Gonzalez, José Manuel Maldonado y Juan Carlos Alvarez; hubo un buen ambiente, buena organización y merienda para todos.




Podéis ver más fotos en:
(reportaje gráfico de Angel Altes)

Resultados:
28º - Emilio Gonzalez 1h 49' 12"
37º - Juan Carlos Alvarez - 1h 52' 24"
José Manuel Maldonado abandono por problemas con la bici.
(de un total de 92 duatletas masculinos que tomaron la salida)

03 abril 2012

Duatlón Cros Cerro de las Contiendas



A parte de todas las felicitaciones y opiniones para posibles mejoras en la proxima edicion de este duatlon, no podemos olvidar que ademas de organizar, participamos, y creo que con buenos resultados. Muchos conociamos el circuito, no era mi caso, a pesar de las veces que me dijisteis que me diera una vuelta mi cabezoneria y las ganas de hacerlo con las sensaciones de un novato para luego opinar sobre el recorrido me lo impidieron, pero bueno este no es el tema, asi que no me desvio y al grano.

CARRERON con letras mayusculas, en negrita y cursiva del juvenil PAULINO MONTERO, yo de joven quiero ser como el, mejor parcial en el segmento ciclista, traducido al castellano: MAYOR LOCO DE LA COLINA. Basilio Velasco lo intento pero creo que el grado de locura no le llego a tanto. Samuel, un gran biker que espero se encuentre agusto en el club y poco a poco se adapte a esta gran familia. Tattoo, me paso como un loco en la primera bajada, Alfredo, "CHAPO" no pude seguirle en la bicicleta, Guillermo, muy regular, Alberto, la liebre mecanica, Roberto, ten cuidado cuando te caigas que te paso por encima, Carlos, seguro que se lo paso en grande, Eduardo, prueba superada, enhorabuena, Rafa, ejemplo de superacion y Juan Carlos, lastima tu averia, pero eso te pasa por meternos donde nos metiste,jejeje.

4º PAULINO MONTERO 1:27:32
6º BASILIO VELASCO 1:29:12
10º SAMUEL JIMENEZ 1:32:08
13º MIGUEL ANGEL ALONSO 1:32:39
17º RUBEN GUERRA 1:35:09
18º ALFREDO SANCHEZ 1:35:25
25º GUILLERMO VAZQUEZ 1:38:18
26º ALBERTO PALENCIA 1:38:40
34º ROBERTO PISADOR 1:41:53
43º CARLOS ALONSO 1:43:43
53º EDUARDO MARCOS 1:48:15
66º RAFAEL PASCUAL 1:57:43
NO FINALIZA JUAN CARLOS ALVAREZ

2º POR EQUIPOS C.D. TRIATLON BOMBEROS VALLADOLID

Felicidades a todos y suerte en las proximas citas.